چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟
به گزارش آرایش عروس، مختصصان اعتقاد دارند منفی نگر یا مثبت اندیش بودن، خصوصیت هایی ثابت و تغییرناپذیر نیستند و با ترفندی ساده میتوان حال وهوای ذهنی را تغییر داد.
به گزارش آرایش عروس به نقل از ایسنا، روزنامه «نیویورک پست» در گزارشی به ترفندی معروف به تثبیت کردن یا نصب می پردازد که دکتر «ریک هانسون»، متخصص اعصاب و روان معرفی کرده است.
دکتر هانسون می گوید که فرآیند یادگیری دو مرحله دارد: فعال سازی و نصب. در مرحله فعال سازی، ما تجربه ای را چه خوب و چه بد از سر می گذرانیم. سپس وارد مرحله تثبیت کردن می شویم؛ جایی که خاطره آن تجربه را در مغزمان ذخیره می نماییم.
هانسون توضیح می دهد: بدون این تثبیت ـ یعنی انتقال تجربه از حافظه کوتاه مدت به ذخیره بلند مدت ـ تجربیات مفید مانند احساس مراقبت شدن، لحظاتی خوشایندند اما پایدار نیستند و هیچ یادگیری، رشد یا تغییری بسمت بهتر شدن صورت نمی گیرد. این در حالیست که تجربیات منفی بشکل خودکار «نصب» می شوند. ازاین رو اگر می خواهید تجربیات مثبت را تثبیت کنید، باید روی آن کار کنید.
برای این کار، باید تجربیات مثبت را تقویت کنید و هنگام رخ دادنشان به درستی از آنها لذت ببرید. یعنی ابتدا لحظه ای مکث کنید و به چیز خوبی که در آن تجربه وجود دارد، خواه طعم لذیذ یک غذا، خواه احساس آرامش هنگام پیاده روی در یک روز زیبا یا حتی شادی از خندیدن با یک دوست، بیشتر توجه کنید.
دکتر هانسون پیشنهاد می دهد پنج تا ۱۰ ثانیه یا بیشتر وقت بگذارید و در حس خوب آن تجربه بمانید: هرچه این نورون ها بیشتر و با شدت بیشتری با هم فعال شوند، این قدرت درونی بیشتر در مغزتان شکل خواهد گرفت.
وقتی این کار را انجام می دهید، فقط در آن لحظه نیست که از جنبه های مثبت بیشتر بهره برداری می کنید. با تمرین، در واقع به مغزتان یاد می دهید که در آینده هم به جنبه های مثبت بیشتر توجه کند.
در واقع شما واکنش عاطفی تان را به آن تجربه مثبت تقویت می کنید. آن چه با گذشت زمان، می تواند تمایل به منفی نگری را متعادل و در واقع مغز را آماده کند تا در آینده تجربیات خوب بیشتری را جذب و حفظ کند.
برای درک این که چرا این شیوه موثر است، ابتدا مهم می باشد که بدانیم انسان اصولاً به منفی نگری تمایل دارد؛ به این مفهوم که بیشتر احتمال دارد به مسایل منفی توجه نمایند و آنها را از مسایل مثبت مهم تر درنظر بگیرد.
این مورد برای تمام کسانیکه این تجربه را دارند که به یک نکته انتقادی و منفی در نقدی مثبت در محل کار چسبیده اند یا نتوانسته اند ذهنشان را از تکرار یک لحظه شرم آور ـ با وجود تعاملات بی شمار و غیرشرم آور بعدی ـ بازدارند، قابل درک و طبیعی به نظر می آید.
منبع: آرایش عروس
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب