با این راهکار ساده به آسودگی بخوابید
آرایش عروس: خراسان رضوی سحرخیزان و افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند، بطور یکسان آرزوی خواب خوب را دارند، با این وجود، با وجود بهترین کوشش های ما، خواب با کیفیت می تواند از ما گریزان باشد و بر سلامت و رفاه ما تأثیر بگذارد.
به نقل از ارث، پژوهشگران دانشگاه استرالیای جنوبی، پیوندی اعجاب انگیز را نشان دادند. آنان دریافتند که نحوه ساختار روز بطور قابل توجهی بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد و ورزش نقش اصلی را بازی می کند.
خواب برای سلامتی و تندرستی ضرورت دارد. در صورتیکه اهمیت اساسی خواب در تمام سنین ثابت است و عوامل مؤثر بر آن، همین طور الگوها و نتایج آن، می تواند بین کودکان و بزرگسالان متفاوت باشد.
خواب ضعیف با طیف گسترده ای از نتایج منفی سلامتی مرتبط می باشد. اهمیت خواب برای سلامتی، با تلاش ها و مداخلات برای ارتقای خواب بطور فزاینده ای به عنوان یک اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
کارشناسان بررسی کردند که چگونه کارهای روزانه بر کیفیت خواب بیش از ۲۵۰۰ شرکت کننده استرالیایی ازجمله کودکان و بزرگسالان، تأثیر می گذارد. پژوهشگران برنامه روزانه ۲۴ ساعته شرکت کنندگان را بررسی کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه های مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند.
این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. پژوهشگران ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا کردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان بعد از خواب صدق می کند.
نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود در طول روز می تواند بطور قابل توجهی بر سلامت خواب آنان تأثیر بگذارد.
پژوهشگران اظهار نمودند که اگر کودکان و بزرگسالان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را بالا برند، احساس خستگی کمتر، مشکل خواب کمتر و خواب باکیفیت بهتری خواهند داشت.
برای کودکان، میزان خواب و مدت زمانی که در حالت نشسته می گذرانند، برای خواب موثر بسیار اهمیت دارد. ورزش سبک نیز در کارایی و ثبات خواب آنان نقش دارد اما لزوماً بر زمان خواب تأثیر نمی گذارد. برای بزرگسالان، ورزش متوسط تا شدید تنها فعالیتی است که بطور قابل توجهی با خواب رضایت بخش مرتبط می باشد و نشان میدهد که فعالیت بدنی خصوصاً برای سلامت خواب بزرگسالان مهمست.
کارهایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری که ضربان قلب شما را بالا می برد، می تواند کیفیت خواب را به ویژه برای بزرگسالان بهبود بخشد.
اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید اما از زیاد خوابیدن اجتناب کنید.
به برنامه خواب پایبند باشید و بدانید که فعالیت بدنی سبک در طول روز، مانند بالا رفتن از پله ها یا انجام حرکات کششی نیز می توانند به الگوی خواب بهتر شما کمک کنند.
این مطالعه در مجله Sleep Health انتشار یافته است.
منبع: آرایش عروس
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب