محققان می گویند؛
تمرینات هوازی یا مقاومتی: بهترین ترکیب برای قلب شما کدام است
آرایش عروس: یک مطالعه جدید گزارش می دهد که برداشتن چند دمبل بجای دویدن هر چند وقت یکبار به قلب صدمه ای نمی رساند.
به گزارش آرایش عروس به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، بگفته پژوهشگران، تقسیم مقدار سفارش شده از فعالیت بدنی بین تمرینات هوازی و مقاومتی، خطر ابتلاء به بیماری قلبی را به اندازه یک رژیم تمرینی فقط هوازی کم می کند.
«داک چول لی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی آیووا، می گوید: «اگر از ورزش های هوازی خسته شده اید و می خواهید تنوع داشته باشید یا درد مفاصل دارید که دویدن در مسافت های طولانی را دشوار می کند، مطالعه ما نشان میدهد که می توانید نیمی از تمرینات هوازی خودرا با تمرینات قدرتی جایگزین کنید تا فواید قلبی عروقی مشابهی داشته باشید.»
لی در بیانیه خبری دانشگاه اضافه کرد: «تمرین ترکیبی مزایای سلامتی منحصر به فرد دیگری مانند بهبود عضلات هم به همراه دارد.»
به گفته پژوهشگران، خیلی از مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی برای قلب مفید می باشد، خصوصاً برای افرادی که وزن اضافی دارند، اما تعداد کمی از آنها این نتایج را با ورزش های مقاومتی مقایسه کرده اند.
برای این مطالعه، تیم تحقیق بیش از ۴۰۰ فرد ۳۵ تا ۷۰ ساله را به مدت یک سال زیر نظر گرفت. همه اضافه وزن داشته یا چاق بودند و همه فشار خون بالا داشتند.
شرکت کنندگان بطور تصادفی به یکی از چهار گروه تقسیم شدند: فقط تمرین مقاومتی، فقط تمرین هوازی، هوازی و مقاومتی ترکیبی یا اصلاً تمرین ورزشی نداشتند.
تمرینات مقاومتی می تواند شامل دستگاه های وزنه برداری، وزنه های آزاد، یا نوارهای مقاومتی الاستیک باشد.
هر شرکت کننده در یکی از گروههای ورزشی، یک برنامه تمرینی متناسب با سطح آمادگی جسمانی و مشکلات سلامتی خود دریافت کرد. آنها یک ساعت و سه بار در هفته به مدت یک سال زیر نظر پژوهشگران تمرین می کردند.
در پایان کارآزمایی یکساله، همه گروههای ورزشی درصد قابل توجهی از چربی بدن خودرا در مقایسه با گروه بدون ورزش از دست داده بودند.
به گفته پژوهشگران، هر ۱ درصد کاهش چربی بدن با ۳ درصد کاهش خطر فشار خون بالا، ۴ درصد کاهش خطر افزایش کلسترول و ۸ درصد کاهش خطر ابتلاء به سندرم متابولیک هم راه است.
آنها همین طور چهار عامل خطر بیماری قلبی را در شروع، میانه و پایان کارآزمایی بالینی اندازه گیری کردند: فشار خون، کلسترول، قند خون و چربی بدن.
نتایج نشان میدهد که گروههای هوازی و تمرین ترکیبی هر دو امتیاز کمتری در عوامل خطر بیماری قلبی نسبت به گروهی که ورزش نمی کردند، داشتند.
محققان خاطرنشان کردند که ورزش مقاومتی به تنهایی فواید مشابهی برای سلامت قلب ندارد.
این مطالعه همین طور یک مزیت واضح از ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی را نشان داد: گروه ترکیبی هم در آمادگی هوازی و هم در قدرت عضلانی بهبود یافتند، در صورتیکه گروههای فقط هوازی و فقط مقاومتی فقط در ناحیه تمرکز خود بهبود یافتند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب