تحقیقات جدید نشان می دهد؛
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
آرایش عروس: یک مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که بطور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، کمتر از بی خوابی رنج می برند.
به گزارش آرایش عروس به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، برمبنای یافته های جدید، این نوع تعهد طولانی مدت به ورزش به افراد کمک می نماید تا میزان خواب سفارش شده هر شب را هم داشته باشند.
تیم تحقیق به رهبری روانشناسان ایسلندی به این نتیجه رسیدند که ثبات در فعالیت بدنی ممکنست عامل مهمی در بهینه سازی مدت خواب و کاستن علائم بی خوابی باشد.
برای این مطالعه، پژوهشگران عادات ورزشی و کیفیت خواب نزدیک به ۴۴۰۰ بزرگسال میانسال را در ۹ کشور اروپایی پیگیری کردند.
از شرکت کنندگان بطور خاص پرسیده شد که چقدر ورزش می کنند تا حدی که گرفتار تنگی نفس یا عرق می شوند.
محققان دریافتند افرادی که بطور مداوم حداقل چند بار در هفته ورزش می کردند- در مجموع حداقل یک ساعت ورزش در هفته– از مزایای زیر بهره مند بودند:
• ۴۲ درصد کمتر به سختی به خواب می رفتند
• ۲۲ درصد کمتر از علایم بی خوابی رنج می بردند
• ۴۰ درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند
از علایم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از اندازه در طول روز اشاره نمود.
محققان دریافتند افرادی که بطور مداوم ورزش می کردند نیز ۵۵ درصد بیشتر احتمال داشت که میان ۶ تا ۹ ساعت در شب، مقدار طبیعی و سفارش شده بخوابند.
نتایج نشان میدهد که آنها ۲۹ درصد کمتر احتمال دارد که کمتر از ۶ ساعت بخوابند و ۵۲ درصد کمتر احتمال دارد که خواب طولانی ۹ ساعت یا بیشتر داشته باشند.
به گفته پژوهشگران، این نتایج با سایر مطالعاتی که ورزش منظم را با خواب سالم مرتبط می دانند، مطابقت دارد.
محققان خاطرنشان کردند افرادی که ورزش می کنند نه فقط بدن خودرا به اندازه کافی خسته می کنند تا خواب خوبی داشته باشند، بلکه به احتمال زیاد از یک سبک زندگی سالم هم پیروی می کنند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب